Comida rápida después del entrenamiento: che elegir

Le mejores comidas después del entrenamiento: che comer per regenerarse?

Per che nuestros cuerpos nos sirvan mejor e estén sanos, debemos cuidarlos adecuadamente. Según la última Pirámide di Alimentación Salutare e Actividad Física per adultos, la base per cuidar el bienestar e el buen estado del cuerpo es el movimiento. La Organización Mundial di la Salute recomienda practicar deporte todos i días durante 30 a 45 minutos. Combinando actividad física e una dieta equilibrada podremos mantener un buen estado físico durante muchos años e evitar problemas di osteoporosis, diabetes tipo 2 o sobrepeso.^{^[1]}. Pero, come componer le comidas después del entrenamiento per regenerar adecuadamente el organismo Aquí tienes algunos consejos!

^{^[1]} Pirámide di Alimentación Salutare e Actividad Física per adultos

Tabla di contenidos

El deporte es salute! Beneficios di la actividad física

Científicos e médicos advierten che la actividad física insuficiente es la cuarta causa piu común di muerte prematura en personas di todo el mundo^{^[1]}. Solo la cantidad adecuada di ejercicio puo mantener su cuerpo sano e en buena modo e protegerlo di muchas dolencias dolorosas.

Qualees son i beneficios di la actividad física diaria?

tiene un efecto beneficioso no solo sobre la salute física, sino también sobre la salute mental;
le permite mantener un peso corporal adecuado;
reduce el riesgo di enfermedades come: hipertensión, cáncer di mama e colon, cardiopatía isquémica, infarto;
fortalece el sistema esquelético;
mejora el estado di ánimo;
es una modo interesante e valiosa di pasar el tempo libre^{^[2]}.

^{^[1]} El deporte es salute! Reflexiones sobre la actividad física di i italiani

^{^[2]}Ibídem

Es importante una comida post-entrenamiento?

Per che tu actividad física diaria sea realmente beneficiosa per tu organismo, también debes recordar una correcta nutrición después del entrenamiento. Durante el ejercicio, no solo quemas calorías e desarrollas masa muscular, sino che también eliminas muchos micro e macronutrientes.Si no ingiere una comida adecuada dentro di le dos horas posteriores al ejercicio, puo deshidratarse e tener muy poca glucosa en la sangre, lo che puo provocar desmayos.También existe el riesgo di che experimente problemas gastrointestinales e che se altere su equilibrio ácido-base e electrolítico.^{^[1]}.

Una comida post-entrenamiento bien equilibrada te permitirá:

recuperar fuerzas;
regenerar el cuerpo;
hacer che la actividad física sea realmente segura per tu cuerpo.

^{^[1]} Che comer después del entrenamiento (fuerza e corte)?

Che es il meglio per comer después di entrenar?

Es hora di ir a i dettagli.Come debería ser tu comida post-entrenamiento En primer lugar, su ingrediente piu importante es la proteína.Es sumamente importante per la regeneración del organismo:

afecta el crecimiento del tejido;
es un componente di enzimas e hormonas;
regenera i músculos;
regula el metabolismo;
aiuto a regular i niveles di líquidos^{^[1]}.

Según i expertos, deberías consumir entre 0,2 e 0,4 g di proteína per ogni kilogramo di cuerpo después di una comida.Per supuesto, no solo questo ingrediente es importante. Tampoco puedes olvidarte di añadir a tu alimentación una ración di hidratos di carbono e grasas salutares.

Dependiendo di la intensidad di tu ejercicio, questa debería ser la proporción di questi nutrientes en tu comida. En el caso di i hidratos di carbono, es di 1-1,2 g per ogni kilogramo di peso corporal. senza embargo, utilice la grasa con moderación. per ejemplo, bastan unas gotas di aceite di oliva per una deliciosa ensalada di pollo.^{^[2]}.

^{^[1]} Comida post-entrenamiento: tienes che comerla Che es il meglio per comer después di entrenar?

^{^[2]}Ibídem

Comida post-entrenamiento: come prepararla?

Che debería haber exactamente en tu plato después di tu dosis diaria di actividad física Puedes componer una comida sana e nutritiva che consista en:

proteínas, per ejemplo: pollo, pavo, salmón, caballa, trucha, bacalao, leche, queso, yogur, marisco, legumbres o huevos;
carbohidratos, p.ej. mijo, cuscús, sémola, cereales, buen pan, arroz blanco, zumos di frutas e verduras^{^[1]}.

Agregue una gran porción di verduras e brotes e un poco menos di fruta.

Ejemplos di platos che puedes preparar rápidamente son:

sopa con pollo e arroz, preparada a base di caldo di pollo e con jengibre e col china;
salmón al horno con cuscús e brócoli al vapor;
batido di avena, yogur skyr, plátano e fresas;
tortitas di requesón con fruta;
sopa crema con pechuga di pollo, coliflor, verduras e eneldo;
sopa crema a base di muslo di pollo, espinacas, brócoli e grañones.

^{^[1]} Che comer después di entrenar?

Che es il meglio per comer después di entrenar Evita esto!

Incluso si realmente te comprometes con el entrenamiento diario, eso no significa che puedas permitirte ciertos alimentos.

Tu cuerpo no se recuperará adecuadamente si no le proporcionas todo lo che necesita. per lo tanto, trate di evitar comer principalmente comidas preparadas e muy procesadas che contengan muchos conservantes, colorantes e sal.

También es mejor evitar snacks come galletas, caramelos, jaleas, patatas fritas e palitos. le patatas fritas, i nuggets o i donuts tampoco te servirán.

No olvides hidratarte después del entrenamiento.

Probablemente ya sepas che una correcta hidratación durante el entrenamiento es sumamente importante.Sin embargo, pocas personas prestan assistenza al hecho di che es necesario beber grandes cantidades di acqua después del ejercicio.Per tanto, repone su nivel también cuando finalices la actividad física.

Una hidratación adecuada después del ejercicio es necesaria per:

mantener una temperatura corporal adecuada;
reponer i líquidos perdidos durante el entrenamiento;
mantener el bienestar^{^[1]}.

^{^[1]} Hidratación en la dieta di un deportista

I científicos indican che per ogni litro di acqua che se pierde durante el ejercicio se deben beber 1,5 litri di líquido^{^[1]}.Si no se compromete con questa tarea, puo enfrentar algunas consecuencias realmente desagradables (y en algunos casos, peligrosas), che incluyen:

piel seca;
boca seca;
dolor di cabeza;
apatía;
somnolencia;
irritabilidad^{^[2]};
desmayo;
frecuencia cardíaca acelerada;
acción respiratoria acelerada;
trastornos neurológicos;
trastornos mentales;
convulsiones^{^[3]}.

Scopri tambiénCome mantenerse hidratado mientras viaja.

^{^[1]}Ibídem

^{^[2]} Deshidratación en deportistas: descubra cuáles son i riesgos e come evitarla.

^{^[3]} Deshidratación en adultos: síntomas, come reconocerlos Efectos sobre la salute

Come hidratarse durante el entrenamiento?

Llevar contigo una bottiglia grande di acqua al entrenamiento no es muy cómodo.Si vas a hidratarte durante e después del ejercicio según le recomendaciones di i especialistas, tendrías che llevar contigo muchos biberones desechables.😉Además di le evidentes dificultades che supone transportar una carga tan voluminosa, el aspecto ecológico también es importante. i envases destinados a un solo uso se han convertido en un gran desafío en el mundo moderno.

Entonces, existe alguna solución che no solo te permita beber cómodamente cualquier cantidad di acqua estés donde estés e che al mismo tempo beneficie a nuestro planeta?

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