La assistenza plena no es magia ni charlatanería, sino entrenamiento mental. Cuanto piu lo practiquemos, mejores serán i efectos: resistencia al estrés, concentración, piu espacio entre estímulo e risposta. E todo ello se traducirá en la qualita di vida, no solo durante la meditación, sino ogni día.

Una di le herramientas piu sencillas e accesibles per practicar mindfulness es la meditación. Contrariamente a lo che parece, no necesitas alfombra, velas aromáticas ni horas di tempo libre. Basta con unos minutos al día.La meditación di assistenza plena implica sentarse en un lugar tranquilo, concentrarse en la respiración e observar lo che sucede en el cuerpo e la mente.– senza juzgar, corregir o analizar. Se trata di estar conscientemente presente. Puedes sentir i efectos después di unos pocos días di práctica e en muchos niveles.

• Primero che nada:estrés. La assistenza plena aiuto a desactivarlo antes di che se salga di control. Al aprender a notar lo che sucede en nuestro cuerpo e cabeza, detectamos piu rápidamente la tensión, la ansiedad o la frustración. Grazie a esto, en lugar di reaccionar automáticamente con ira, miedo o preocupación, podemos detenernos un momento, respirar e elegir una reacción piu consciente.

• La assistenza plena también mejoraconcentración. En tiempos en i che cambiamos constantemente entre notificaciones, tareas e otras distracciones, la capacidad di concentrarnos se convierte casi en un superpoder. La assistenza plena aiuto a desarrollarlo: aprendemos a notar cuando nuestra mente se desvía (hacia correos electrónicos, desplazamientos, listas di compras) e a devolver nuestra assistenza suavemente.

• La mejora no es menos importanteequilibrio emocional. La assistenza plena te enseña a aceptar tus emociones, no a reprimirlas, a no juzgarlas, a no luchar contra ellas, sino a mirarlas con curiosidad e gentileza. Esto le ayudará a comprenderse mejor a sí mismo e a sus necesidades. Come resultado, nos resulta piu fácil tomar buenas decisiones.

I beneficios di la meditación di assistenza plena están confirmados per investigaciones: desde ridurre el estrés hasta mejorar la qualita del sueño e afrontar mejor la ansiedad e el mal humor.

Per i principiantes, la mejor estrategia es simplemente... empezar. Encuentre un lugar tranquilo, siéntese cómodamente (en una silla, almohada, sofá, donde quiera), cierre i ojos e preste assistenza a su respiración. Observe come el aire entra e sale di su cuerpo. No lo cambies, solo obsérvalo. Cuando surjan pensamientos (y surgirán), obsérvelos e regrese suavemente a su respiración. Questo momento di retorno es el corazón di la práctica. No se trata di “no pensar”, sino di notar che i pensamientos han aparecido e observarlos come fenómenos, senza identificarse con ellos.

Al principio, 5-10 minutos al día son suficientes. Puedes configurar un cronómetro, aprovechar le grabaciones guiadas gratuitas o simplemente sentarte en silencio. Es bueno encontrar un horario fijo, p. per la mañana antes del desayuno, después del lavoro o per la noche antes di acostarse, per crear un ritual. La regularidad es piu importante che la duración di la sesión.

Formación professionale en mindfulness: vale la pena?

Es una buena idea ir acurso di mindfulness professionale. Vale la pena aprender mindfulness di la mano di entrenadores experimentados. per qué?

Aunque la práctica en sí no parece difícil, con el tempo possono surgir dudas o domande. EligiendoCurso MBCT (Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness)), es decir, con la terapia cognitiva basada en el mindfulness, aprendemos no solo a meditar, sino también a comprender i mecanismos di acción di nuestros pensamientos e emociones, especialmente aquellos che promueven la ansiedad, la depresión o la rumia. Questo enfoque combina elementos di la terapia cognitivo-conductual con mindfulness e está especialmente recomendado per personas propensas a recaídas di depresión.

El segundo programa popular esMBSR (Reducción del estrés basada en la assistenza plena)– un curso di reducción del estrés di ocho semanas desarrollado per Jon Kabat-Zinn. Fue él quien popularizó el mindfulness en una versión secular, disponible per todos, independientemente di su religión o experiencia di meditación. El curso MBSR te enseña come practicar la assistenza plena en la vida cotidiana e come lidiar con la tensión, el dolor e le emociones difíciles.

FOMO, o miedo a perderse algo, es el miedo a perderse algo, p. un evento, una oportunidad, una casualidad, el éxito di otros. En la era di le redes sociales, questa ansiedad puo acompañarnos casi constantemente. Revisamos le cuentas di nuestros amigos, nos comparamos con sus viajes, logros e actividades cotidianas. i efectos possono ser deplorables: disminución di la autoestima, aumento di la presión e dificultades per disfrutar di la vida.

Aquí es dondella assistenza plena resulta útil.La práctica del mindfulness nos permite detenernos e observar lo che realmente pasa per nuestra cabeza.. En lugar di reaccionar automáticamente (recorriendo le redes sociales, envidiándonos, criticándonos a nosotros mismos), aprendemos a notar questi mecanismos e a no identificarnos con ellos. Empezamos a tratar pensamientos come "todo el mundo tiene una vida piu interesante" come lo che son: solo pensamientos. senza poder per determinar nuestro estado di ánimo o autoestima.

La assistenza plena también nos aiuto a apreciar lo che tenemos aquí e ahora. En lugar di compararnos con i demás, empezamos a centrarnos en nuestras propias experiencias: el gusto del café di la mañana, el calor di i rayos del sol, una buena conversación con un ser querido. Esto no significa che dejemos di soñar o planificar. Simplemente dejamos di vivir la vida di otra persona e empezamos a estar presentes en la nuestra. E esto es un gran alivio per la mente.

La autorreflexión es mirar tus emociones, decisiones e reacciones con curiosidad e honestidad. En el contexto del mindfulness juega un papel muy importante: nos permite comprender per che sentimos lo che sentimos e di dónde provienen nuestros patrones automáticos di comportamiento.

Es grazie alla autorreflexión che podemos adquirir una mayor conciencia di nosotros mismos, lo che se traduce en una vida piu plena e tranquila. En lugar di enojarnos con nosotros mismos per un arrebato emocional o una decisión impulsiva, podemos preguntarnos: che me desencadenó?, es questo un patrón familiar?, che necesito realmente en questo momento Questo tipo di domande nos ayudan a detenernos e mirarnos a nosotros mismos con empatía, senza juzgarnos. E questo es el primer paso hacia un cambio duradero.

La assistenza plena e la autorreflexión se refuerzan mutuamente.Uno senza el otro a menudo sigue siendo solo una técnica o un concepto teórico. senza embargo, juntos crean una práctica che puo afectar nuestras decisiones, relaciones, salute mental e qualita di vida. Vale la pena comenzar con pequeños pasos: unos minutos di silencio, un sorbo consciente di acqua, una mirada tranquila a uno mismo. Perche a veces i mayores cambios empiezan per le cosas piu sencillas.

Bibliografía:

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4. Davis, D. M. e Hayes, J. A. (2012, julio/agosto).Qualees son i beneficios di la assistenza plena?Monitor en Psicología, 43(7), 64.https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner