Aunque correr en sí no requiere muchos accessori per empezar, algunos di i gadgets hacen che sea mucho piu fácil practicar questo deporte e seguir tu progreso. Si ya sabes che correr a diario es dar en el blanco, acquisto algunos accessori útiles. Che recomendamos a todo corredor?

Gadgets per corredores: che te resultará útil?

Mucha gente, no solo corredores, lo utiliza.relojes inteligentes conectados a internet. Puedes comprobar, per ejemplo, el numero di pasos dados en un día determinado. senza embargo, i modelos destinados a corredores tienen muchas piu funciones útiles, entre ellas:

• indicar el momento óptimo per el entrenamiento;
• contar le calorías quemadas;
• comprueban tu ritmo e lo introducen en tu storial di entrenamiento;
• Indican tu ubicación exacta en el mapa, lo quale es extremadamente importante si estás corriendo, p. en el bosque.

Al decidir acquistareauriculares cómodos e inalámbricos, puedes diversificar un poco tu entrenamiento. Mientras corres, per superar tus debilidades e no perder la motivación, puedes escuchar podcasts temáticos o tu música favorita al ritmo adecuado.

Si no quieres acquistare relojes caros al principio di tu carrera come corredor, puedes optar perpulsera. Simplemente coloque su telefono en su bolsillo e colóquelo cómodamente alla altura del hombro. Grazie a le aplicaciones instaladas, también podrás seguir tu progreso, determinar la ubicación exacta o le calorías quemadas.

Bottiglia per correr: per che vale la pena?

No podrás trotar adecuadamente si te olvidas di hidratarte regularmente.La cantidad adecuada di acqua es crucial per che puedas realizar tu entrenamiento e reponer i líquidos perdidos con el sudor.Per lo tanto, independientemente di si corres en la cinta del gimnasio o eliges lugares di la naturaleza alejados di la civilización, debes llevar acqua contigo.

Aunque todas le negozi ofrecen acqua en bottiglie desechables, le bottiglie reutilizables son definitivamente mejores per la salute e la naturaleza.

La oferta di BRITA incluye dos modelos di bottiglie filtranti reutilizables.modelo vitalFunciona mejor per el entrenamiento estacionario, pero está equipado con una práctica boquilla.modelo activoSerá adecuado per recorridos piu largos al aire libre. Ambas variantes están equipadas con prácticos filtri, grazie a i cuales podrás rellenar acqua en cualquier lugar. per lo tanto, no es necesario llevar grandes cantidades di líquido al entrenamiento. Simplemente rellene el acqua vertiéndola directamente del rubinetto del gimnasio u otro lugar público.

Una preparación adecuada per correr es la base di un entrenamiento salutare, seguro e exitoso. Si estás empezando tu aventura con questa modo di actividad física, debes recordar che el incumplimiento di le normas puo provocar accidentes. Lastimarse no es algo agradable. Esto no solo suele ser un dolor muy intenso e problemas di movimiento, sino también una amenaza per continuar con la actividad física. Entonces, come te preparas antes di ogni carrera?

La base es un calentamiento.Per minimizar el riesgo di sufrir lesiones dolorosas, es necesario calentar bien i músculos. Concéntrate principalmente en tus piernas. Al fin e al cabo, son i piu vulnerables a sufrir accidentes desagradables. El calentamiento debe durar di 5 a 15 minutos, dependiendo di la intensidad del entrenamiento. Aquí hay algunos ejercicios che serán una excelente preparación antes di trotar:

• mono;
• estocadas hacia adelante;
• caminata rápida;
• sacudiendo le caderas;
• balanceos di piernas;
• giros del torso.

No olvides hidratar tu cuerpo.Debes beber una cantidad adecuada di acqua durante el entrenamiento. Se estima che la cantidad correcta es aproximadamente 40 ml per ogni kilogramo di peso corporal.^[1].Questa es la cantidad diaria che debe consumir una persona físicamente activa. Durante el entrenamiento es bueno llevar acqua consigo e beberla regularmente, p. ogni 20 minutos, per prevenir la deshidratación.

Consulta che comidas debes hacer después di entrenar per regenerarte

Queda la cuestión di la motivación adecuada per la formación. Cuando comienzas una nueva actividad física, probablemente tengas mucho entusiasmo e muchas resoluciones. senza embargo, con el tempo, el entrenamiento puo volverse demasiado predecible e aburrido per usted, per lo che le resultará difícil encontrar la motivación per actuar. per eso, cuida questo aspecto con antelación per estar preparado ante cualquier eventualidad. puedes conducirtu planificador di entrenamiento, marcar avances e fijar nuevas metas. Procura también che la formación sea variada e per tanto piu interesante. Questa también es una buena solución.encontrar un compañero per correr.

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^[1] https://www.magazynbieganie.pl/co-ile-i-jak-czesto-pic-podczas-treningu/

Entrenamiento per una maratón: come prepararse?

Cuando empiezas a entrenar, ya sueñas con correr una maratón per supuesto, puo establecer ese objetivo, pero no se olvide di la preparación. un maratón implica mucho esfuerzo. Participar en un desafío di questo tipo justo después di iniciar questo tipo di actividad física es un gran error e puo provocar lesiones.

Sin embargo, si tienes mucha perseverancia e voluntad, puedes comenzar questi preparativos en cualquier momento. senza duda, la base es aumentar gradualmente la distancia e la intensidad di la carrera. Controle cuidadosamente le reacciones di su cuerpo. También planee tomar un descanso di la carrera per no entrenar demasiado.

Durante la carrera intensa, tu cuerpo no solo pierde acqua, sino también muchos minerales.Per reponerlos e prevenir la deshidratación, prepara una bebida isotónica casera. Aunque hay muchos prodotti preparados disponibles en le negozi, a menudo tienen ingredientes pobres e se venden en bottiglie desechables. La bebida isotónica casera es buena, barata e salutare. Solo necesitas 1,5 litri di acqua, 4 cucharadas di miel, el zumo di un limón e media cucharadita di sal. Revuelve todo hasta che i ingredientes se disuelvan e listo!

Per che la bebida isotónica sea realmente sabrosa e fresca, elija acqua previamente filtrada, p. en una caraffa filtrante.BRITA Caraffa di cristalestá fabricado con materiali reciclados (60% vidrio e 100% bioplástico[1]). El vidrio di borosilicato utilizado en questa caraffa es ligero e resistente a daños e altas temperaturas. No absorbe olores e no se decolora. Además, podrás lavarlos en el lavavajillas senza preocupaciones, e el indicador digital LED inteligente BRITA SmartLight te recordará che debes sustituir i filtri.

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[1]se aplica al embudo (equilibrio di masa)