Come empezar a hacer ejercicio en casa?

Ejercicios en casa: come entrenar en otoño e invierno?

En primavera e verano la actividad física es puro placer. i largos paseos en bicicleta, nadar en el lago o jugar al bádminton le permitirán mantenerse en modo e pasar un buen rato. senza embargo, cuando le hojas di i árboles caen e el mercurio baja rápidamente, le ganas di hacer ejercicio possono desvanecerse. senza embargo, vale la pena cuidar tu cuerpo, incluso en otoño e invierno. per eso te animamos a hacer ejercicio en casa. No necesitas un gimnasio bien equipado per cuidar tu modo física e ayudar a tu cuerpo en la lucha contra i virus circulantes.

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Ejercicios en casa: come mantenerse en modo en otoño e invierno?

Cielo nublado, lluvia, frío, frío, sol poniente temprano: queste son solo algunas di le razones che efectivamente nos disuaden di realizar actividad física en otoño e invierno. La idea di ir al gimnasio cuando afuera llueve no es la piu agradable. per tanto, vale la pena cercare otras formas di mantenerse en modo. una di le piu sencillas es hacer ejercicio en tu propia casa. No necesitas mucho espacio ni equipamiento especializado per cuidar tu cuerpo en i meses fríos. El entrenamiento en casa no requiere salir di casa, desplazarse en atascos o adaptarse al horario di clases en un gimnasio.

La actividad física debe acompañarnos no solo cuando hace calor e es agradable afuera, sino durante todo el año.

Esto le permite mejorar no solo su condición física, sino también su inmunidad. El ejercicio regular también nos proporciona muchas endorfinas e previene la tristeza otoñal.

Come motivarte per hacer ejercicio en i meses di frío? - infografía

Che necesitas recordar antes di empezar a hacer ejercicio?

Antes di empezar a entrenar en casa, cuida tu seguridad. Organiza el espacio donde planeas hacer ejercicio per no golpear accidentalmente una silla che sobresale o resbalar en la alfombra.

Prepara equipo di juego: una radio, una computadora portátil o un telefono con una lista di tus canciones favoritas che estimulen el movimiento. Esto te dará energía e hará che todo el entrenamiento sea piu agradable.

Ventile bien la habitación antes di hacer ejercicio. Evite también temperaturas demasiado altas en el apartamento, ya che no favorecen la comodidad durante el entrenamiento.

Accessori per ejercicios en casa.

Hombre haciendo ejercicios di fuerza en la habitación. - foto

Antes di empezar a hacer ejercicio en casa, puedes adquirir algunos accessori prácticos. Seguramente necesitarás una colchoneta di ejercicios. Ajusta su grosor alla actividad che planeas realizar. i elementos che facilitan el entrenamiento en casa incluyen:

bola grande;
mancuernas;
bandas di entrenamiento;
hula-hoop;
saltar la cuerda.

No te olvides del atuendo adecuado.

No debe restringir el movimiento. Debe ser cómodo per che ningún elástico apretado en la cinturilla di tus pantalones o una camisa subida te moleste mientras haces ejercicio. Mientras entrenas, puedes usar zapatos diseñados específicamente per questo propósito. i calcetines antideslizantes también funcionarán bien.

No olvides hidratarte!

Mujer bebiendo acqua di una bottiglia BRITA después di entrenar. - foto

Tu kit di ejercicio en casa quedará incompleto si no tienes una cantimplora o cantimplora. una adecuada hidratación durante el ejercicio físico es sumamente importante. La secreción di sudor promueve la termorregulación. senza embargo, esto supone una gran pérdida di acqua, che conviene reponer lo antes posible. Antes di entrenar conviene beber unos 200-600 ml per mantenerte hidratado e no sentir ninguna molestia mientras haces ejercicio. Luego tomar 150-350 ml di acqua ogni 15-20 minutos. una buena solución es también beber líquidos isotónicos caseros per reponer i electrolitos perdidos.

Per che el acqua che bebes antes e durante el entrenamiento esté realmente limpia, utiliza:bottiglie di filtro. le bebidas isotónicas caseras possono ser piu convenientescaraffe filtranti– plastica o vidrio, en el che puedes limpiar piu líquido alla vez. Questa es una modo práctica di eliminar rápida e completamente i contaminantes che puedan estar presentes en el acqua del rubinetto, come herbicidas, pesticidas o cloro. El acqua filtrada también es piu sabrosa.

Come hacer ejercicio senza equipo?

Una mujer con ropa deportiva roja hace ejercicio sobre una estera en la sala di estar. - foto

I ejercicios realizados senza equipo especial son absolutamente posibles. No dejes che la falta di mancuernas o aros di hula sea tu excusa. Puedes hacer planchas, sentadillas, saltos e estocadas senza ningún accessorio adicional! Utilice su peso corporal per fortalecer sus músculos e cuidar su condición física.

Interesantes conjuntos di ejercicios en casa.

Solo necesitas 30-40 minutos al día per mantener tu cuerpo en buena modo. Dedica i primeros 5 a 10 minutos a calentar. Questo es un elemento importante di ogni entrenamiento. Le ayudará a ridurre el riesgo di lesiones. Luego haz i ejercicios adecuados durante 20-30 minutos e finaliza tu entrenamiento con 5 minutos di estiramiento.

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A continuación se muestran algunos conjuntos interesantes di ejercicios en casa. - infografía

Domande frequenti

Che debes recordar per che hacer ejercicio en casa sea seguro?

Cuida el espacio donde entrenarás. Che nada te moleste ni bloquee tus movimientos. Aleje i objetos innecesarios per no pillarse la mano o el pie con ellos. También asegúrese di no resbalar. Póngase calzado deportivo, calcetines con suela di goma o coloque una alfombra especial en el suelo. No olvides beber suficientes líquidos per evitar la deshidratación.

Come debería ser un entrenamiento ideal en casa?

En primer lugar, debe adaptarse a sus necesidades e capacidades. Si no has hecho ejercicio con regularidad antes, concéntrate en una actividad suave e aumenta gradualmente la intensidad di tu entrenamiento. No hagas ejercicios che te causen dolor. Concéntrate en la precisión di i movimientos che realizas, no solo en tener muchos di ellos. di questa modo podrás fortalecer tus músculos e todo el cuerpo, senza riesgo di sufrir dolorosas lesiones.

Necesito accessori especiales per hacer ejercicios en casa?

En absoluto. per empezar a entrenar solo necesitas ropa cómoda, acqua filtrada en una bottiglia e motivación per actuar. i accessori ayudan a diversificar i ejercicios, pero no son un elemento obligatorio. También puedes utilizzare artículos cotidianos per reemplazarlos. Al principio son suficientes ponerse en cuclillas junto a una silla, bottiglie di acqua che actúan come mancuernas o libros en lugar di un bloque di yoga.